主题词：游泳健身快乐度夏

游泳健身快乐度夏

2013-05-20 中国文化投资网

游泳健身快乐度夏

　　从上周开始，市区各大游泳场所陆续开始调解营业67ecfc1dbe59d9ebbae91c26833a，迎接新一轮的夏令“游客”高峰。作为全国“游泳之乡”的，领有数量巨大的游泳爱好者队伍，但如何更为科学、安然地发展这项水中活动游泳，是时下健身爱好者关心的问题。

　　游泳健康水中求

　　在媒体工作的姜先生已经坚持晨泳数月，他保持健康的秘诀是：保持运动、饮食均衡跟多多用脑。姜先生告诉，以前在健康房练过多少年，当初的他成了一个铁杆“泳人”，清晨游泳池里环境相对清洁宁静，水阔心宽，游泳时全身的肌肉都在运动中，血液循环也会较为顺畅，所以游泳不仅锤炼身材，对性情也是极好的熏陶。

　　据附一医骨科滕红林医生介绍，在骨科治疗中也有专门的水疗，而游泳与水疗的原理相近游泳會，水的浮力能够对消人体运动时关节承受的体重包袱，水中来自四面八方的压力又能够按摩肌肉，促进血液循环。畸形像脊椎产生侧弯的青少年，腰椎劳损、骨关节炎患者都适合通过游泳来锤炼背部肌肉，运动关节。

　　运动学家研究证明，在水中运动能平均调配身材负载，不易受伤，而且水的阻力是空气的12倍游泳班，在水中跑45分钟游泳，相当于在大陆上跑2小时。在国外，很多人会到大海或游泳池里慢跑，游泳池设有水中漫步专用水道，人们会利用形体动作在水中来回漫步，以达到身体各部位的运动成果。除了向前走之外，横着走、倒着走都可以锻炼到不同部位的肌肉。据健身俱乐部负责人王惠芳女士介绍，国内一些大型健身中心都有水中运动课程，课程中运用球、浮板或90bef75d6c3d2be1c85839ac397e等辅助教材，让学生们在水中拔河或玩排球等，这已成为一项新兴的减肥运动，而因为健身场所条件有限，至今未能发展此类课程。

　　游泳关注水质保险

　　由于水温适宜，又相对保险，良多学生放暑假都会取舍到游泳馆游泳，这样一来泳池的客流量也会比平时多出近十倍，水质安全成了游泳喜好者顾虑的一个问题。

　　带着孩子来游泳的张女士说，来到游泳池，最担心的就是池水是否干净。常常有人在游泳池中皮肤过敏或沾染皮肤病，小孩子皮肤敏感抵抗力低，容易受病菌沾染。对此，市卫生监督所的王小鸟女士告诉，每个游泳池都会有自己的水质管理部门，随时监测水质平安。而且从本周开端，市卫生监督所将在全市范围的游泳池发展水质监测，并及时公开各家的水质标准。

　　游泳者应在入池前从浸脚池中走过，3－5分钟里鞋底跟脚部皮肤名义的致病性细菌就可以被全部杀去世，保障池水的保险卫生。患有沾染病或体表有创伤沾染的病人，包括患肝炎、皮肤癣疹、重症沙眼、急性眼结膜炎（红眼病）、中耳炎、肠道感染病、性病的病人要自发地不进入公共游泳池。因为，这些人进入公共泳池时会将身上携带的各种病原菌带到水里或沾染把手、水龙头等物品，极有可能感染给其余人。

　　在我国卫生部及体育运动委员会公布的《游泳池水质标准》中，对PH值、耗氧量、细菌总数、尿素、游泳余氯、水温等数据均有严格规定，其中游泳者可能通过目测观察浑浊度判断水质，按照规定，池水透明度应在1.5米左右深处的两沿岸岸边能看清池底四、五泳道线。

　　游泳掌控活动量

　　虽说在水中运动较能避免运动侵害，但游泳者也要留心呼吸的频率，运动时间勿过长，以运动和休息交替进举动宜。平时游泳健身时，练习量跟练习强度要缓缓增加。对一般游泳爱好者来说，把持游泳运动量最为简便的方法，是根据游泳者脉搏变革的情况，来衡量运动量的大小。

　　个别游泳爱好者游泳后，脉搏频率达到每分钟120－140次，此次锻炼的运动量则为大运动量；脉搏频率为每分钟90－110次，则为中运动量；游泳锻炼后，脉搏变更不大，其增加的次数在10次以内，则为小运动量。决定游泳锻炼的运动量时，要因人而异，捕风捉影,但普通的游泳爱好者，即使是年轻力壮者，每周大运动量的锻炼，也不应超过2次；而中年人则以中等运动量为宜，不要或少进行运动量过大的游泳锻炼；老年人最适合小活动量跟中等偏小的运动量的游泳锻炼。以25米距离为一程，你也可以参照以下运动量为本人拟定一个盘算。

　　小运动量：约需20分钟。5分钟热身，应用浮板做自由泳打腿5程。在每程结束有45秒休息；5程仰泳，在每程之间有45秒休息，连续游三分钟，可运用任何游泳姿势。而后休息一分钟，两程放松游。

　　中运动量：约需30分钟。5分钟热身，仰泳游5程，仅用一个臂浮，在每一程之间休息30秒。不停顿地游自由泳10程，快慢交替地做5程蛙泳游泳班，每一程之间休息45秒，做4程放松游。

　　大运动量：约需45―60分钟。5分钟热身，蛙泳10程黃埔體育會，在每一程之间休息30秒。自在泳12程，每一程之间休息20秒。仰泳24程，每八程之间休息一分钟。8程混淆泳，交替利用所有姿势黃埔體育會，在每一程之间休息30秒，8程放松游泳濤會。

　　服务小灵通

　　市区部分游泳池营业时间表

　　体育馆游泳池：5：30-7：0012：00-23：00

　　医学院游泳池：5：30-7：0012：00-21：50

　　东瓯游泳池：5：30-7：3013：00-22：00

　　江心西园游泳池（露天）：10:00-22:00

　　雪山饭店游泳池（露天）：6：00-21：30景山饭店游泳池：6：00-10：00（7月1日开放）

　　健身提示

　　入水前准备好了吗

　　游泳时发生意外的起因个别是由于当时准备运动不够，忽然进入剧烈运动状态，导致肌肉适度痉挛、紧缩。也可能是因适度疲劳，游泳过久肌肉疲劳乳酸积聚过多引起的腿局部抽筋。剧烈运动后忌立即游泳，会因血管突然紧缩加重心脏包袱。体温的急剧下降会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。当发生抽筋且不太重大时应即时上岸擦干身体，操纵抽筋部位，进行处理。若是在深水区或抽搐激烈，应沉着冷静，呼人声援。

　　救生人员提醒大家入水之前一定要做好准备运动，游泳的时光也不宜过长，一般在水中最多持续游泳1.5至2小时就应上岸稍作休息。空腹是游泳的一大禁忌，空腹游泳会因身体耗能过多，使体内血糖浓度下降引发血糖休克。而饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛气象。女性月经期忌游泳，月经期游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处引起沾染。